Во время бега болит правый бок

Это самая частая жалоба начинающих бегунов, а эти советы помогут ее решить и бегать с удовольствием. Давайте сначала разберёмся: в каком боку? А при повышенной физической нагрузке, а точнее, когда организму требуется больше кислорода, кровь из депо начинает поступать в общую циркуляцию. Когда вы даёте резкую нагрузку без предварительной разминки, кровь не успевает нормально распределиться.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Заболел бок на пробежке: что делать? Почему болит бок на пробежке

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу. Илья Белоусов , главный тренер бегового клуба Run Or Die:. Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега — это абсолютно естественное ощущение.

Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Яна Хмелева , основатель и главный тренер школы бега Bestia. Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку. Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку.

Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно. Сергей Сорокин , со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:. Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания.

Например, фасция оболочка печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения. Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет. Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, так как она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Максим Денисов , основатель и главный тренер школы Gepard:. Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня.

Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы.

Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях. Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка — это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений.

Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой. Боль в правом подреберье — частая проблема при беге, особенно у новичков.

Причин может быть много. Перечислю несколько основных. Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора.

Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста. Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу. Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка.

Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку.

Совсем другое дело, если заболел правый бок — это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

Главная Бег Болит бок при беге: что делать. Следить за дыханием и осанкой Илья Белоусов , главный тренер бегового клуба Run Or Die: Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега — это абсолютно естественное ощущение.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила: 50 развивающих упражнений для тренировок дома Скачайте комплекс бесплатно.

Бег после родов: как и когда можно начинать тренироваться. Усталостный перелом: симптомы, профилактика, лечение. Пульс в покое: как измерить и зачем знать этот показатель. Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов. Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков. Бег на 10 метров: история, нормативы, рекорды. Топ забегов и марафонов Норвегии. Как тренировка мозга поможет вам установить личный рекорд: 7 советов от Мэта Фицджеральда.

Стратегия на марафоне: как распределить силы во время забега. Триатлон для начинающих: экипировка, ошибки, тренировки. Где лучше бегать: 9 покрытий для бега и их особенности. Кроссовки для бега по асфальту: ТОП лучших моделей.

Бег после родов: как и когда можно начинать тренироваться Усталостный перелом: симптомы, профилактика, лечение Пульс в покое: как измерить и зачем знать этот показатель Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов Чем отличается обувь для бега от обычной Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков Обзор беговых кроссовок adidas SL стильный компромисс комфорта и скорости On Running CloudFlow: обзор швейцарских кроссовок для быстрого бега Обзор кроссовок adidas Pulseboost HD: обувная урбанистика Hoka Clifton 6: обзор кроссовок для длительного бега и восстановительных кроссов Политика конфиденциальности Контакты Реклама Карта сайта.

ПОЧЕМУ БОЛИТ В БОКУ ПРИ БЕГЕ

Что значат боли в правом и левом боку. Из-за чего они возникают, как от них избавиться, и почему — если болит слева, то это нормально, а если справа — то надо идти к врачу. Боль в правом боку, как правило, не опасна. Болит глиссонова капсула или глиссонова сумка — оболочка, которая покрывает печень. Сосуды печени расширяются, и сама она увеличивается в размере.

Болит бок при беге: что делать

Существует много вещей, которые могут мотивировать на занятия бегом, но ещё больше, которые заставят завязать с этим занятием навсегда. Основная проблема, с которой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены, — неприятные ощущения во время и после пробежек. Но если у тебя что-то заболело, не нужно переживать, что эти боли будут хроническими. Сегодня мы разберёмся, отчего может болеть правый и левый бок, что делать, чтобы предотвратить боль, и как от неё избавиться на пробежке. Повлиять на твоё самочувствие может неправильный приём пищи перед пробежкой, слишком высокая скорость бега, неправильное дыхание и так далее. Разберёмся, что же происходит с телом, когда начинает неприятно колоть в боку.

Глупый вопрос про бег: Почему колет в боку?

Колет в боку при беге — самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы. Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку.

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков.

Почему колет в боку во время бега

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых.

Бегунья по имени Бетти Робинсон попала в авиакатастрофу, была ошибочно объявлена погибшей. Под постом pikabu.

В правом боку, наверное, болело всем, кто хоть раз в жизни бегал. Кто-то пытается игнорировать это некомфортное состояние, кто-то думает, что это сигнал организма о том, что время прекращать тренировку. Но, что же провоцирует эту боль в правом боку, и почему от нее страдают чаще всего новички, и очень редко опытные бегуны? Боль в правом боку во время бега провоцирует чаще всего растяжение глиссоновой капсулы, реже — неэластичные мышцы пресса, их напряжение передается диафрагме, происходит натяжение связок, которыми она крепится к скелету, и таким образом может появляться боль в правой области брюшины. Бег усиливает кровоток, и если человек не сделал перед пробежкой хорошую разминку, кровь не успевает распределиться по всем органам. Первый бой на себя во время этого процесса принимают органы брюшной полости — селезенка и печень. Что сделать, чтобы боль в правом боку прошла?

Комментариев: 4

  1. Ильсур:

    Я варила хозяйственное мыло с горчицей, отличное средство получилось! На терке мыло натерла, добавила столько воды, сколько было мыла, насыпала пару столовых ложек горчицы, помешивала на огне, пока мыло не растворилось и готово!

  2. saltanna:

    и любить и быть любимой!

  3. oljanika:

    те прививки, которые ставили в Советском Союзе и нынешние -разные вещи) своим детям и внукам НЕ ставлю ничего.

  4. Шарифа:

    уметь слушать и слышать одновременно это великое искусство которому учишься всю жизнь